- Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescura, relaxamento e limpeza que um banho dá, vão aumentar a qualidade do sono.
- Evitar tomar café, chás com cafeína e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
- Evitar dormir com a TV ligada, pois isso impede que se chegue à fase de sono profundo.
- A última refeição deve ser tomada 2 horas antes de deitar e deve ser leve, para dar tempo ao organismo de digerir e o sono não sofrer interferências pela exigência energética da digestão.
- Praticar actividade física ao longo do dia. Para quem tem insónias é bom ter uma actividade corporal ou meditação activa antes do banho e de dormir. Aproveite para orar e colocar intenções neste momento de meditação. Aulas de natação ou hidroginástica também podem ser óptimas pois provocam um duplo relaxamento: pela actividade física e pela acção do banho de imersão.
- Na hora de deitar colocar um copo de água na cabeceira e repetir as intenções, desejando que estas se materializem na água durante o repouso do sono. Pela manhã beber esta água em postura de gratidão e receber tudo o que nela se cristalizou.
- Apagar todas as luzes, pois a luminosidade impede a libertação de melatonina, responsável pela primeira fase dos sono.
- Não levar livros nem preocupações para a cama.
- Tirar da cabeceira o telefone, telemóvel e relógios.
- Ao acordar, depois de tomar o copo de água, ainda deitada, juntar as mãos e esfregar uma na outra até ficarem quentinhas. Fazer festas no rosto simulando que está a lavar a cara. Depois esfregar de novo as mãos e massajar o abdómen. Esta massagem pode espalhar-se por mais partes do corpo, sempre com o propósito de acordar com muita gratidão e carinho.
- Assim que se levanta và à cozinha e beba um copo de água morna (aquecida ao lume e nunca no micro-ondas) com sumo de meio limão. Esta é uma mezinha milenar Ayurvédica para purificar (acção bactericida), aliviar (acção laxante) e sanar (acção harmonizadora, alcalinizante) todas as dificuldades do organismo. Espere 20 a 30 minutos para fazer a primeira refeição.
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